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Wie viel Koffein kommt an einem Tag zusammen? Tippe deine Getränke ein und sieh sofort, ob du noch im grünen Bereich liegst.
Koffein-Rechner
Tippe zusammen, was du heute getrunken hast. Der Rechner addiert live die Milligramm und zeigt, ob du noch im grünen Bereich liegst.
Koffein heute
0mg
Richtwert399 mg
Richtwerte nach EFSA: rund 400 mg Koffein pro Tag gelten für gesunde Erwachsene als unbedenklich, bei geringerem Körpergewicht entsprechend weniger. Kein medizinischer Rat.
Als Richtwert für gesunde Erwachsene gelten rund 400 mg pro Tag als unbedenklich — das entspricht etwa vier bis fünf Tassen . Wichtig: Das ist ein Orientierungswert, keine feste Grenze, ab der etwas passiert. Der Rechner berücksichtigt zusätzlich dein Körpergewicht, weil leichtere Personen Koffein in der Regel schon bei kleineren Mengen spüren als schwerere.
Die Unterschiede sind größer, als viele denken. Ein kommt auf rund 63 mg, ein doppelter auf 126 mg. Eine Tasse Filterkaffee liegt mit 95 mg dazwischen, ein mit 200 mg pro Glas deutlich darüber. Schwarztee bringt es auf etwa 47 mg, eine Cola auf 35 mg, ein Energy-Drink auf 80 mg pro Dose. Wer auf seinen Koffeinkonsum achtet, sollte also weniger auf die Tassenzahl schauen als auf das, was tatsächlich drin ist.
Der Rechner setzt den persönlichen Richtwert nicht pauschal bei 400 mg an, sondern berechnet ihn aus dem Körpergewicht (Gewicht mal 5,7 mg, gedeckelt bei 400 mg). Das bildet ab, dass dieselbe Menge Koffein bei einer leichteren Person im Verhältnis stärker wirkt als bei einer schwereren. Bei 70 kg liegt der Wert rein rechnerisch bereits über 400 mg — deshalb greift hier die Obergrenze von 400 mg, wie sie für Erwachsene allgemein angesetzt wird.
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